ćwiczenia na wzrost

[...] necie jakie to mięśnie są to mięśnie brzuchate łydki(lewy i prawy) oraz mięsień podeszwowy. Mogę jeździć na rowerze i biegać ale tego akurat nie mogę. Co mam zrobić ? Jakieś ćwiczenia rozciągające albo smarować jakimś kremem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 170 Cel treningowy: Chwilowo redukcja Staż treningowy na słowni: 1 [...]

[...] Chciałbym pozbyć się trochę "smalcu",a zarazem trochę przypakować,zależy mi również na tym aby wyrobić sobie mięśnie brzucha(mile widziany 6 pak :D). Narazie wykonywałem ćwiczenia z hantlami,A6W,jakieś pompki i to wszystko. Dam jeszcze dane o mnie: -Wzrost 175 cm -Waga 75 kg -Wiek 16 lat Pytanie zaś jest następujące,w jakiej porze dnia [...]

Cześć, mam taki problem. Nie moge w ogole przybrac na masie i nie mam pojecia jakie cwiczenia robic zeby w miare normalnie wygladac. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 186 Cel treningowy : nabranie masy, poszerzenie barkow i klatki piersiowej. Ponadto wkurzajace jest to ze mam duza przerwe miedzy rękoma a brzuchem, wiec poszerzenie [...]

[...] Jako świeżak na forum a także w procesie ćwiczeń. Mam problem a właściwie dylemat, właśnie zakończyłem 2 miesiąc ćwiczeń na siłowni - efekty widać, jednakże były to ćwiczenia opierające się z góry narzuconym planem, tj. Poniedziałek - klatka piersiowa biceps, Wtorek - Triceps, Barki, Brzuch + aeroby. Jednakże chciałbym zdobyć po roku [...]

[...] 190cm Łapa: 43cm Pas: 91cm Łydka: 42cm Trening: FBW 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) ze stałą progresją. Będę na bieżąco starał się pisać jakie danego dnia poszły ćwiczenia. Ze względu na kontuzję często nie mogę czegoś wykonywać. Dieta: System żywieniowy IF. Okno jedzenia w granicach 1.5-2h na wieczór przed snem. Dzisiaj zaczynam [...]

[...] dieta to podstawa. I oczywiście będę ją miał rozpisaną. do tego podczas redukcji bede wykonywał codziennie dużo ćwiczeń aerobowych, biegał, chodził na basen i 3 x w tygodniu ćwiczenia siłowe. Myślałem nad suplementami. chodziło mi o HMB, Clenburexin i BCAA stosowane jednocześnie. czy jest to trafny wybór z taką suplementacją, przy założeniu że [...]

[...] waże 49kg . Ćwicze mięśnie brzucha od paru tygodni (abs II, poziom a). Co 2-3 dni podnosze sobie ciężarki 3kg. 3 serie po 50 powtórzeń. I tu pojawia się moje pytanie. Czy te ćwiczenia wpłyną na mój wzorst? Jaki jest mniej, więcej odpowiedni? Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 49 Wzrost: 160 Cel treningowy: - Staż [...]

Witam , mam 17 lat , na siłownię chodzę 2 miesiące , 71 kg wagi/178 cm wzrostu. Przez te 2 miesiące korzystałem z pewnego planu , jednak ćwiczenia w nim są dość monotonne ;/ Coprawda efekty (najbardziej w sile) widać ale chcialbym spróbować czegoś innego. Na siłownię mogę przeznaczyć sporo czasu w Poniedziałek i Piątek , we wtorek i czwartek [...]

[...] skupić żeby zrzucić zbędne kg i odzyskać odpowiednią rzeźbę. Jeśli chodzi o dietę to już ograniczyłem tłuszcze i dodałem więcej białka. Pytanie moje jest następujące jakie ćwiczenia wykonywać aby spalać tłuszcz z ww. partii oraz czy warto jest inwestować w jakieś suplementy? dodam że jestem laikiem jeśli chodzi o trening, i proszę o [...]

Mam do was prośbę czy byście mogli w 1 zdaniu napisać jakie ćwiczenia można wykonywać moim sprzętem czyli : 1) ławka 3 poziomowa - na brzuszki , poziomo, pionowo 2) 2 hantle 3) sztanga prosta Proszę o pomoc. Chciałbym się jeszcze spytać gdzie mogę uzyskać profesjonalny plan treningowy , książka , strona internetowa oczywiście zapłacę. Płeć: [...]

[...] (do dyspozycji mam wyposażoną siłownię). Kiedyś ćwiczyłem trening ACT Mawashiego ale później musiałem zrobić przerwę. Od 3 tygodni znowu zacząłem ćwiczyć ACT ale czuję, że ćwiczenia domowe bez ławeczki itd to trochę za mało. Chciałbym na razie przytyć tak do 60 - 65 kg i byłoby ok :) Myślałem nad FBW ale nie wiem jaki zestaw wybrać żeby był [...]

Do tej pory ćwiczyłem czasem, co drugi dzień. Nie chciało mi się po prostu. Jednak zarejestrowałem się na tym Forum i Postanowiłem rozwijać się regularnie poprzez ćwiczenia Fizyczne... MÓJ CEL- 123 TRENINGI (tyle ile lat zaborów ) WAGA- 75KG WZROST- 185CM DLACZEGO???- Chcę poprawić swoje samopoczucie, zwiększyć siłe i wyrzeźbić ciało. Piszę to tu [...]

[...] BMR 1766.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3046.52 Węglowodany 55% 1675.59kcal = 418.9gram Białko 15%% 456.98kcal = 114.25gram Tluszcz 30% 913.96kcal = 101.55gram Trening: Pn-Pt ćwiczenia kalisteniczne (drążki i pompki) Mam zamiar dodać siłownie: Siłownia Poniedziałek(klata, triceps)-Czwartek(plecy, biceps)-Sobota(barki) i mam pytanie czy można to [...]

[...] w środy i piątki kickboxing. Chciałbym, żeby ktoś mi powiedział najpierw jak ułożyć trening na moje priorytety (czy mam więcej serii robić, nie wiem może jakieś łączone ćwiczenia), ponieważ zawsze każdą partie traktowałem tak samo,a teraz chciałbym bardziej skupić się na ww mięśniach. Z góry dzięki za wyrozumiałość (Układaniem planu zajmę [...]

[...] chce trochę przybrać na masie tak z 10 kg jak da rade, ale nie jest to konieczne. Potrzebuje diety jakiejś fajnej, sam niestety nie potrafię jej ułożyć, no i wiadomo jakieś ćwiczenia no.Mam dostęp do hantli i drążka mam też zamiar chodzić raz w tygodniu na basen, częściej nie dam rady bo mieszkam na wsi. A no i w grę nie wchodzą żadne suplementy [...]

witam ! mam pewien nurtujący mnie problem..... znacie może jakieś ćwiczenia które mogą powiększyć budowę?? np w barach albo w klacie. żeby się zrobić szerszym Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1rok i 2 miesiące Uprawiane inne sporty: amatorko kolarstwo i bieganie i [...]

hej, jestem tu nowa i potrzebuje porady, chce zrzucic tluszcz z ramion, jakie cwiczenia polecacie ? chodzi mi o to : Wiek; 20 Waga; 53 Wzrost; 167 cm Czy moglabym dostac jakis plan treningowy w domowych warunkach na zrzucenie kilku kg, posiadam hantle 2x10kg i hula hop z masazerem. Diety jako takiej aktualnie zadnej nie posiadam. pozdrawiam

[...] Ćwiczę sporo, a mianowicie trzymam się zasady 3 dni ćwiczeń i jeden dzień przerwy. Tak ogólnikowo, to ćwiczę w kolejności brzuch, ramiona, nogi. Na każdą z danych partii ćwiczenia około 20-30 minut i dodatkowo jakieś kardio np aeroboks (+- 20 min) lub interwały +- 15 min. Z racji, że ostatnio jest świetna pogoda i mam troszkę więcej wolnego [...]

[...] magnez (MGB6-aflofarm lub filomag) ile? to zamo zincas (cynk)? pytam o te minerałki bo nie mam pewności czy to co na ulotce jest napisane odnosi się dla ludzi uprawiających ćwiczenia siłowe Glukoza- biore przed trenngiem 30 g i po treningu tez 30g. Dietke mam spoko wiec nie pytam:) I ostatnie pytanie czy wzrost ciśnienia tętniczego może być [...]

[...] OD jakiegoś czasu jem bardzo mało słodyczy (chociaż uwielbiam je) ale jakoś się staram. Nawet zacząłem używać jakiś kremów ujędrniających(oczywiście na podbródek) Błagam poradźcie coś !! Czego to może być powodem ?! (jak coś to się nie garbie) Może jakieś ćwiczenia ? Sam już nie wiem... Za wszystkie propozycje i odpowiedzi z góry dzięki :)